Pequena no tamanho, grande na pontência: assim é a roda abdominal. A praticidade do aparelho fez com que ele se tornasse uma ferramenta essencial nas academias.
Ela é uma pequena roda atravessada por uma barra para o apoio das mãos. Por ser versátil, pode ser usada em atividades que trabalham diferentes partes do corpo. Porém, atua mais diretamente nos músculos do abdômen, costas e pelve. É portátil e pode ser usada juntamente com um colchonete para a estabilização dos joelhos.
Trabalha o fortalecimento da musculatura e melhora o alinhamento da coluna e postura. O que auxilia nos movimentos funcionais do dia a dia, como levantar, sentar e agachar.
No entanto, é preciso alguns cuidados, mesmo se tratando de um aparelho tão simples. Pessoas que possuem problemas na lombar, dores nos ombros e fraqueza na musculatura das costas devem evitar o equipamento. Isso porque ele exerce certa pressão na região, e exige um bom controle e força nos ombros. Assim, exercícios feitos com a roda abdominal devem ser feitos progressivamente, respeitando os limites do corpo para evitar lesões e tensões.
Exercícios com roda abdominal
Deixe o corpo em linha reta, com o abdômen contraído e ombros e quadris na mesma direção durante todo o exercício. Dessa forma, evite abaixar o quadril ou arquear as costas no final do movimento .
Iniciante
Ajoelhe-se em um colchonete ou superfície macia. Logo após, apoie as duas mãos nas barras da roda e mantenha o punho na posição neutra. Coloque a roda abdominal em frente aos joelhos e fique na posição de quatro apoios.
Inspire, mantendo os braços e coluna esticados. Faça uma pequena flexão dos cotovelos, leve lentamente a roda para frente e alongue o corpo. Role o equipamento até a metade do caminho. Por último, expire, retornando à posição inicial. Comece com três séries de 5 a 10 repetições.
Avançado
Ao contrário da fase iniciante, você irá inspirar, mantendo os braços e coluna estendidos e uma pequena flexão dos cotovelos. Em seguida, leve lentamente a roda para frente, alongando o corpo até a amplitude completa. Expire e retorne à posição inicial. O recomendado é fazer de três a quatro séries com 10 a 20 repetições.
Muito avançado
Comece o movimento em pé. Dobre o corpo e apoie as duas mãos nas barras, mantendo o punho em posição neutra. Posicione a roda abdominal em frente ao corpo no chão.
Depois inspire, leve lentamente a roda para frente e alongue o corpo até ter uma amplitude completa. Faça de três a quatro séries com 10 a 20 repetições.
Benefícios
- Mais segurança em quase todos os exercícios e até mesmo fora da academia, já que o fortalecimento da musculatura é fundamental para proteger a coluna e região lombar;
- Treina os músculos que ficam mais evidentes quando definimos o abdômen;
- Atinge tanto a porção superior como inferior do reto do abdômen, sem haver a necessidade de implementar outros exercícios para trabalhar cada área.
- Fonte: Cuidaí.com.br